Hi, blogga!
Marhaban Yaa Ramadhan.
Bulan Ramadhan telah tiba. Seluruh umat muslim di seluruh dunia diwajibkan untuk menjalankan ibadah puasa dengan menahan haus dan lapar kurang lebih 12 jam selama sebulan penuh. Menjaga kesehatan saat puasa Ramadhan sangatlah penting. Sebab banyak terjadi perubahan pola hidup ketika memasuki bulan Ramadhan, dari pola tidur hingga pola makan. Jika kita sampai melalaikan kesehatan selama berpuasa, bisa-bisa kita jatuh sakit ketika hari raya. Tak mau, bukan? Banyak sekali orang yang malah jatuh sakit ketika bulan puasa karena mereka tidak menjaga pola hidup mereka. Padahal, jika kita menjalankan puasa dengan benar, banyak sekali manfaat kesehatan yang kita dapatkan di bulan Ramadhan.
Berikut beberapa tips menjaga kesehatan di bulan Ramadhan:
1. Menu sahur dan berbuka yang sehat
Buatlah daftar menu sahur dan berbuka selama sebulan penuh agar tidak kesulitan lagi untuk menentukan menu apa untuk sahur dan berbuka nantinya. Yang jelas, masukkanlah jenis-jenis makanan yang bergizi tinggi pada menu sahur dan berbuka. Jangan sekali-kali memasukkan atau mengonsumsi junkfood untuk sahur ataupun berbuka.
2. Minum air putih yang cukup
Selama puasa, tubuh akan kehilangan banyak cairan dan bisa mengalami dehidrasi. Maka dari itu, saat sahur maupun berbuka, kita harus banyak mengonsumsi air putih. Kebutuhan harian kita untuk air putih sekitar 8-10 gelas per hari. Maka usahakanlah saat sahur, berbuka, setelah shalat tarawih, sebelum tidur kita meminum air putih sehingga mencukupi 8-10 gelas tersebut. Hindari meminum minuman energi, lebih baik mengonsumsi air kelapa alami untuk mengembalikan stamina dalam tubuh. Air kelapa memiliki banyak manfaat bagi tubuh apabila dikonsumsi saat berbuka puasa.
3. Mengonsumsi buah dan sayur
Mengonsumsi buah dan sayur akan memberikan banyak energi selama berpuasa. Hindari tidur setelah makan sayur karena dapat memperlambat proses metabolisme tubuh.
4. Cukup tidur
Aturlah waktu tidur anda sebaik mungkin saat bulan puasa. Jangan sampai kekurangan ataupun kelebihan waktu tidur karena tidak baik untuk kesehatan.
5. Makanlah dengan porsi normal, jangan berlebihan!
Karena sesuatu yang berlebihan tidak baik bagi tubuh. Makanlah dengan porsi cukup dan tetap memperhatikan kandungan gizinya.
6. Batasi konsumsi makanan yang terlalu manis
Karena makanan/minuman yang terlalu manis dan mengandung banyak gula dapat membuat tubuh kita lemas di siang hari.
7. Olahraga di sore hari
Jika anda memiliki waktu luang di sore hari, sempatkanlah untuk berolahraga ringan seperti jalan sore, bersepeda santai, ataupun yoga.
Semoga bermanfaat!
